上半身痩せをめざして平日にできるエクササイズをはじめてみたよ
「太ったなー」とぼんやり自覚はしていましたが、想像以上に上半身ががっちりしていることを知ってショックを受け、あわてて諸々エクササイズをはじめてみました。
それまでは
多少健康に気をつけて自然に痩せられたらいいなー♡
なんて脳内お花畑だったんですけど、そのときの自分に言いたい。
(´;Д;`)<年齢的にも代謝的にももう無理だからー!現実見てー!
というわけで、今回は平日にはじめたエクササイズについて書いてみます。
まずはいろいろ調べてみた
一般的にも年齢とともに上半身ががっちりしていく人が多く、その多くの原因が姿勢の悪さや血行の悪さみたい。しかも上半身やせには背筋を鍛えないといけないらしいし、そもそもやせにくいらしい。
😱
ただ姿勢が悪いのは自覚していました。
平日は1日の大半デスクワークしていて(今の仕事は特に出張もない)、日中に身体を動かす機会がほぼゼロ。それに足を組んだり、集中すると前のめりになって猫背になっていく悪ーいクセがあります。姿勢は悪いし血行は悪いし。ぜったいにこれも一因だよな〜。
日中(特に午前中)は交感神経が優位になっています。その状態でかるくでも運動すると、自律神経が整ったり内蔵の活動に効果があるらしいです。つまり仕事中に悪い姿勢で平日の日中をぼんやり過ごすのはもったいなーい!
というわけで一念発起。実際にはじめたことをまとめてみました。
カロリー計算アプリを入れる
▲これは摂取カロリー。気にするあまりちょっと少なめ。
▲こちらが消費カロリー。
デイリークエストにのぞむ感じで消費カロリーの目標達成に励んでいます☺︎
間食を制限
カロリー計算するようになって、飴にも相当なカロリーと糖分が含まれていることが改めてわかりました。口寂しくてぽいぽい飴舐めていたけれど、カロリー記録しないとと思うと自然と間食もしたくなくなってきた。
▲デスクに常備している飴ちゃん
水をたくさん飲む
何の情報をみても書かれているのが水をたくさん(1日2L)飲むことですよね。腸の働きを助けたり、水を身体に循環させるのに大事なことらしい。普段は水を入れた水筒を持参して、なくなったら会社のウォーターサーバーから補給。
スープ弁当に切り替え
先日ブログに書いたのですが、お弁当をスープに切り替えてみました。
野菜がいっぱい摂れるうえ炭水化物も好きに選択できるので、今まで作っていたお弁当よりヘルシーだという実感がある。具沢山にすると結構お腹いっぱいになるし、サーモスが優秀であたたかいスープで身体もポカポカあたたまるし、今のところいいことしかないです☺︎
姿勢を意識
猫背にならないよう(肩甲骨をきゅっと引き締める)、背もたれを使わないとよう姿勢を意識。椅子の高さやPCとの距離なんかも意識するようにしたら、肩こりが緩和されたような気がします。
上体ひねりを1時間に数回する
肩こりと腰痛に効くときいて。長時間同じ姿勢で凝り固まった身体をぎゅーっとひねるのが気持ちいいので結構やってます。
腹式呼吸を意識
腹式呼吸は有酸素運動になるときいて。お腹を膨らませるイメージで大きく息を吸って、お腹を凹ませる気持ちで長くゆっくり息をはく。呼吸を大切にしようと思ったことはこれがはじめてではありません。以前会社で過呼吸になったあとにも、深呼吸に付随して腹式呼吸を取り入れるようになりました。
太ももにウルトラライトダウン(UNIQLO)を挟んだ状態で仕事
「太ももに5cm以上あるもの(タウンページとか)を挟んだ状態をキープすると太ももと腹筋に効く」ときいて。タウンページはちょっと無理だわー!と思い、身の回りで厚みのあるものを探し、常に鞄に入っているウルトラライトダウンにいきつきました。
太ももなど大きな筋肉が刺激されると脂肪が燃えやすくなるらしいです。確かにコレ、結構効きます。2日目はやや筋肉痛でした。
内転筋という筋肉に効いているらしく、これは腹筋にも通ずる筋肉のため、ポッコリお腹にも効果ありなんだとか???(効果は未実証!)
●効果その1●
足の冷えが緩和した気がします。そんなに即効性があるかは謎ですが、会社が寒くて特に足の冷えがつらくてつらくて、靴にいれるカイロを使ったり膝掛けを重ねがけしたりしていたのでこれはうれしい☺︎
(そもそもウルトラライトダウンだからあったかいのかもしれません。笑)
●効果その2●
無意識に足を組むクセが発動しなくなりました(ウルトラライトダウン落ちちゃう)。足を組むのは姿勢や骨盤によくないというのは定説。でもデスクワークが続くと何か体勢を変えたくて無意識に足を組んじゃう。それが自然と直ったのはうれしい☺︎
階段を使う
エレベーターを使わないようにしています。でも会社、5階以上のところにあるので結構きつい…登ったあとは息もきれぎれです。
昼休みにウォーキング
1駅分ウォーキング
行きか帰りかに時間の余裕があれば最寄駅の1駅前で降りて歩いています。これも上記の「Nike Run Club」を起動させて。
こんな感じ。トライした時間がめっちゃ狂っていますけど😂
お花で隠した部分にはGPSで記録された歩いた経路が表示されています。
トイレに行ったらスクワット10回
スクワットは元同僚さんにすすめられました。その人の格言「下半身を鍛えることは全身やせに通ずる」笑。 まぁ、といっても本当にスキマ時間にちょこっとのスクワットなんでそんなに大きく鍛えられているとは思えないんですが、気分転換や眠気覚ましにもなっていてそんなにしんどくありません☺︎
まとめ
こんな感じで仕事中にできるエクササイズをいろいろやっています☺︎
仕事は集中して行うべきなのはもちろんですけど、姿勢に意識を向けることって仕事の能率にも通ずることだなーと実感。はじめてまだ1週間程度ですが、肩こりが解消されてむしろ集中力が増したような!
それに、やっぱり姿勢がいい方が自信が持てる気がする。自信は仕事において大事な原動力とモチベーションです。
ひとつひとつは些細なことだけど、今回はじめたことが良いサイクルになって自信につながるように、がんばりすぎずにがんばりまーす。
▲この写真は大学出てすぐの秋、ホテルミラコスタにて。初任給で母を連れて行ったのだった。一番痩せていたのは大学生のときだったけど、このときはまだ余裕で痩せてる。着ているトレーナーがめちゃくちゃ細身だったもん。今見ても上半身小さいなー。(わざわざ昔の写真を探し出してきてモチベにする作戦)
お弁当にスープを持っていくようになったらメリットしかなかった(今のところ)
自分と夫のお弁当をつくり続けて早5年以上(自分のだけなら10年以上)。
料理本を読んだり未知の食材を使ってみたりと、日々試し試しやっていますが、最近ちょっといい感じのサイクルができてきたから紹介します☺︎
スープ弁当はじめました
ここ最近のライフハックは、具沢山のスープが立派なランチになるということ。
— みくこ (@1239mirai) 2020年1月21日
最近自分のお弁当はスープだよ☺︎ pic.twitter.com/tTuuqJY6ER
コレ。自分のお弁当をスープにしてみました。鍋いっぱいの具沢山スープを作って、スープジャーに入れて持っていっています。
きっかけは「どんなもんかな?」と思って試してみたハナマサのレトルトスープ。スープや汁物が大好き過ぎて自分でもよく作るんですけど、同じくらい既製品を試してみるのも好き。
その名の通り具だくさんで、シンプルなコンソメだけど味はやさしくてとてもおいしかったです。700gも入っているもんだから試しにスープジャーに入れてお弁当代わりに持っていってみたら、ちゃんと満腹になるのに驚きました😳
スープはサブ的な存在じゃない
それまではあったまりたいから大好きなお味噌汁を…なんて追加で持っていっていたスープジャー。完全にお弁当のサブ扱いでしたがメインはれるんだなお前!
ちょうどスープ好きだし、昆布出汁は常備している上、うちはよくささみや胸肉を茹でてから使うことが多いので肉出汁も豊富。(貧乏性なので捨てずに余すことなく使います!)ゴロゴロと具をたくさん入れてやわらかーく煮込めばいいんだから簡単じゃん!?ということで、以来スープランチを始めてみました。
スープランチ、メリットは?
①究極の時短!お弁当作りがラクになる
材料をサイコロ型にきって鍋に投入してやわらかくなるまで煮込むだけなのでお弁当作りがめちゃくちゃ楽になりました。
もともと、鶏の胸肉を塩と砂糖で茹でたサラダチキンを週に何度も作っていたので、スープベースはそれを使えばいいし。すでに塩と砂糖が入っているし、たくさんの野菜やキノコ類と茹でることで自然な出汁も出るし、ちょっとのコンソメだけで1日目は完成です☺︎
②味は毎日のリメイクで飽きがない
月曜日:断食のためお弁当なし
火曜日:具沢山!味薄めのコンソメスープ
水曜日:スパイス、生姜、メインの具をちょい足しスープ
木曜日:トマト缶投入!簡単ミネストローネ
金曜日:スパイスとカレー粉でカレースープ
スープで打線組んでみました!
スープジャーは単体で持っていくこともあれば、魚や煮玉子などおかずを添えることもあります。ご飯をちょっとだけいれてリゾット風にもできるし、マカロニを入れてスープパスタにもできるし、鍋ひとつのスープだけでレシピは無限大∞
③野菜をたくさん摂取できてヘルシー
大根やにんじんといった根菜をはじめ、キャベツ、ブロッコリー、ごぼう、こんにゃく、じゃがいも、玉ねぎ、実に色んな野菜が一度に摂取できます。これらをふつうに料理しようとしたら結構大変ですよね。ちなみにキムチを入れたらチゲ風になります☺︎
④炭水化物をコントロールできる
今日はご飯を入れてリゾット風とか、スープパスタとか、日によって炭水化物のあるなしが選択できるのも大きなメリット!お弁当箱って、あのスペースを埋めるために問答無用でご飯が入りますもんね…
⑤身体の芯からあたたまる
これは実感。会社がめちゃくちゃ寒くて防寒対策が必要なんですけど、午後は身体が自然とポカポカしています。
じゃあデメリットは?
今のところ思いつかないです🤔
夫にも布教して、夫用のスープジャーも購入しました。
私が買ったときはポーチと別で購入して3,500円近く払った気がする。
まとめ
スープ弁当、超オススメです☺︎
ネットで探せばいろんなレシピが参照できるので、時短やズボラに走らないでこだわって見るのも楽しいかも。私は大好きなスープが毎日摂取できて幸せ度が増しました〜♡
断捨離しまくってしまったランチバッグがほしい今日この頃。
社会人の勉強法とポイントを振り返ってみる #FP2級 #独学
社会人になってからFP(2級、3級)、料理検定(2級、3級)、フードアナリスト(初級)、原付免許の資格をとりました。なかでも一番大変だったのはなんといってもFP2級。分厚い参考書と問題集の中身はちんぷんかんぷんで、本当に何度もあきらめかけたな…(遠い目)
▲これは3級のことですが、三浦奈保子さんですら難しいと言っていました。
1日のほぼ大半、仕事と家事に時間がさかれる社会人の勉強方法。
「時間のやりくりどうやればいいのー!?」と私も最初は戸惑って、ほかの人の勉強法とか合格者のブログなんかを読みあさった記憶があるので、勉強で大事だと改めて感じたポイント2つについて書いてみたいと思います。
役に立つかは疑問です🤔
試験の全体像を把握
まず試験の概要、範囲、出題傾向、合格率をざっと確認しましょう。
たとえばFPの試験では「学科」と「実技」の区分があり、そして実技試験では「FP協会」「きんざい」の2団体に分かれます。統一してくれ!と思うのですがそれは今はおいておいて、問題傾向や難易度、その後の進路に関わってくるので、事前にどちらで受けるべきか決めておく必要があります。
出題傾向や合格率の確認は、自分だったらどれくらいの勉強が必要かをざっくり把握するために必要です。試験日までの日数を数え、毎日の勉強量を計算してみましょう。自信がまったくなくて、問題集を2周は解きたいのであれば、1日のノルマを増やさないと試験日には間に合いません。
範囲把握には一番時間がかかるかも。もちろん単元名をさらえばいいんですが、私は参考書とよばれる本をひととおり一読します。なんの知識もないただのOLがFP3級を受けようとしたときで、参考書を毎日読んで1か月はかかりました。
このときに全部わかろうとする必要はありません。でも、どんな単語がどのように使われているかを頭のすみに入れておく作業は、そのあとに続く勉強に必須。なんなら「この時点でできるだけ覚えるぞ」って気概も実は大事かも。ただ、あくまでも最初の時点で必要なのは「把握」だと思います。
字がキレイじゃないので恥ずかしいですが、3級を受けたときの計画表。2か月の勉強期間をとって、ざっくり何をするか、どの範囲を終わらせるかを計画しました。
勉強でお世話になった無印のA5サイズのノートと3色フリクション。
過去問はぜったいにぜったいに大事
問題集を解くのに時間がとられて、過去問にたどり着く前に試験日になってしまった経験はありませんか?私はありますorz
ただこれは学生時代から感じていることですが、過去問って大事じゃなかったことがないんです。もちろん昨年とまるっきり同じ問題は出ないでしょう。センター試験が共通テストに変わるなどの大きな試験概要変更の場合もわかりません。
でもふつうの資格試験であれば、過去問が違う問われ方で出題されること、周辺分野が出題されることは、しょっちゅうあります。めっちゃあります。過去問を解いて解答解説を熟読することで、1問分の正答率が上がるんです。やらない手はない。
「まだ知識が身についていないから、過去問にいくのはもう少し後かなー」
って気持ちもわかります。早めに過去問を解いてボロボロなのも嫌ですし。
でも過去問を解く時間はぜったいに確保してください。
3級に無事合格し、2級の参考書を取り寄せてみたらそのページ数の多さ驚愕。
家で勉強していると必ずねこに邪魔された。
まとめ
把握と過去問。
私なんかがいうまでもない基本的なことになっちゃいましたが、私的に改めて本当に大事だと思ったポイントについて振り返ってみました。
とはいえ勉強方法についてはまだまだ模索中です🤔個人的にはインスタで勉強垢(アカウント)を眺めるのも、モチベアップに有効でしたよ。
そもそもですけど、学生時代にもっと勉強しておけば良かったと本当に後悔しています。資格欄で輝きそうなTOEICなどは受けておらず、大学生のときに漢検2級、中3のときに英検凖2級を取得した程度。私が社会人になって勉強したいと思ったのは、学力・学歴コンプレックスを抱えているからだと自己分析していますが…それはまた別の機会に。
仕事でも勉強したい分野があるし、2月には趣味の検定を受ける予定だし、これからも勉強は続けていきたいと思います☺︎